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女性更年期如何补充营养素

时间:2019-06-05 10:41来源:未知 作者:admin 点击:
女性更年期饮食要清淡,增加营养的摄入量,选择清淡易消化的食物,增加维生素及纤维素的摄入量,保持大便通畅,并且要增加钙元素及蛋白质的摄入量
女性更年期饮食要清淡,增加营养的摄入量,选择清淡易消化的食物,增加维生素及纤维素的摄入量,保持大便通畅,并且要增加钙元素及蛋白质的摄入量,女性更年期要多吃些豆制品,豆制品能保养女性卵巢,女性更年期如何补充营养素?

女性更年期如何补充营养素

1、更年期女性饮食应清淡,控制食盐的摄入量,肉类食物控制在50克左右,尽量选择植物油,少吃动物油,尽量少吃甜食和动物脂肪,否则容易导致身体肥胖,会刺激激素的分泌,容易导致更年期综合症发生。

2、更年期女性要多吃些豆制品,可以适量吃些粗粮和薯类食物,这类食物能促进肠胃蠕动,可加快人体新陈代谢,具有刺激肠道的作用,能保持排便通畅,可以将体内有毒物质清除体外,让女性拥有健康的身体。

3、女性更年期要选择易消化的食物,不吃油腻的食物,少吃辛辣的食物,更年期女性要重视营养的补充,尽量选择对机体有利的食物,多吃些蔬菜水果对身体有好处,增加维生素的摄入量,蔬菜水果中含有丰富的维生素。

女性更年期吃什么好

1、多吃蔬菜水果:更年期要补充维生素,女性更年期要增加维生素的摄入量,多吃新鲜的蔬菜水果对身体有好处,如胡萝卜、白菜、香蕉、苹果等,这些食物中含有丰富的维生素及纤维素能促进肠蠕动,可加快人体新陈代谢。

2、牛奶及奶制品:增加钙的摄入量,女性更年期容易出现骨质疏松问题,因此更年期要增加钙量摄入,多吃含钙的食物,如牛奶、酸奶、豆制品等,这类食物营养价值高,而且具有调理身体的作用,能提高女性身体素质。

3、蛋白质不可少:女性更年期要多吃些豆制品,豆制品中含有优质蛋白,并且含有丰富的异黄酮,异黄酮具有调节激素水平的作用,并且具有滋养卵巢的功效,更年期女性要重视营养补充,尽量选择对机体有利的食物。

女性更年期如何补充营养素?更年期女性要重视营养补充,尽量选择对身体有益的食物,多吃些新鲜的瓜果蔬菜,增加蛋白质的摄入量,更年期要多吃些奶制品和豆制品,女性更年期容易出现骨质疏松问题,因此要增加钙质的摄入。 (责任编辑:admin)
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